早安🌞
連續兩天過動行程...😅
今早起來大腿開始覺得痠.....🍋所以朋友問說要不要出來「排酸跑」
👩🏫說到排酸跑，這邊的酸指的是「乳酸」，因為早期認為運動後的痠痛是因為乳酸堆積的關係！？？
💡但你知道嗎？其實運動後的痠痛跟乳酸一點關係都沒有！
因為肌肉中堆積的乳酸，一般早在運動過後1小時左右就已經被代謝掉，因此對身體酸痛和疲勞感覺並沒有影響
而造成痠痛的主因是肌肉中氫離子的累積，使PH值降低，而讓肌肉呈酸性
👉此時會刺激我們的神經末梢，造成運動後的痠痛、鐵腿和沈重感。
💡如何緩解延遲性肌肉痠痛？
1.做伸展拉筋運動
2.按摩肌肉
3.熱敷（前提是沒拉傷發炎）
4.吃飽睡好
5.低強度舒緩跑
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